星空体育官网美国消息网公布了2024年最佳饮食排名，恐怕能给你正在若何维持矫健饮食方面极少开发星空体育官方。

　　得舒饮食（DASH）通过减少伙食纤维和减少对心脏矫健有益的矿物质（蕴涵钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时裁减钠和不矫健脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。

　　最紧张的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠限定正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更厉肃的人平常会限定到1500毫克操纵（换算成盐的线克）。

　　限定饱和脂肪是很紧张的一点，是以肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸大限定钠，除了做饭少放盐、少吃光鲜很咸的加工肉类除表饮食，极少面包、饼干以至加工麦片中的含钠量都不低，添置包装食品的光阴能够防备一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大富厚的生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有富厚的钾、钙、卵白质和伙食纤维，对掌握血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对大大批成年人来说是一个矫健的选取，除非比如肾病患者也许需求低钾饮食，有这种状况最好商讨大夫。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）团结并厘正的，以延缓认知没落举动重心饮食，食品选取面更窄，遵命难度较前两者更大些。

　　MIND饮食更加夸梗概吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓），海鲜饮食、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是提议的食品，而限定吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或速餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。

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