星空体育网站骨密度是权衡骨骼强度的厉重目标，骨密度代表骨骼里的骨量景况，是鉴定骨头内里钙够不足、骨骼强度好欠好的厉重目标。骨密度低落会导致骨质松散症。跟着年数增加，骨密度会逐步消浸。然而，通过科学的干涉步调，如药物息养、养分添补、运动等，可能有用改进骨密度，低落骨折危害。

　　国度强健科普专家库成员、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日条件示，科学运动、合理饮食可能加强骨密度。正在运动方面，步行饮食、慢跑、舞蹈等运动可能让身体承担自己重量，刺激骨骼，弥补骨密度。运动时应依据自己身体境况，采用相宜的强度，避免太甚运动导致毁伤。肌肉加强磨炼也不行少，可能操纵弹力带、哑铃等实行气力演练，弥补肌肉气力，减轻骨骼义务，低落摔倒危害。瑜伽、太极等均衡与柔韧性演练有帮于进步身体和谐性和均衡材干，删除摔倒危害。这些运动不但有帮于骨骼强健，还能改进身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品星空体育官网，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应抵达1000至1200毫克。假设饮食中钙摄入亏空，可正在大夫创议下适宜添补钙剂。同时添补维生素D，有帮于钙的吸取，也可能通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来添补。还要依旧饮食多样化，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会弥补钙的流失，尽量删除盐的摄入。

　　其它，骨密度低时，纯朴吃钙片功效有限。钙是骨骼的厉重因素，添补钙片可认为骨骼供给钙源，但仅靠钙片难以明显进步骨密度。添补钙片的同时饮食，必然要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

　　国度体育总局通信地点：北京市东城区体育馆途2号邮政编码：100763相干电线网站相干电线星空体育官网科学行动关理饮食加强骨密度